世界肥胖日：关注肥胖，守护健康——你的体重超标了吗？

今天（3月4日）是世界肥胖日，肥胖这一全球性公共卫生难题正日益引起人们的关注。据统计，目前我国有超过一半的成年居民超重或肥胖，这一数据令人警醒。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它会增加一系列疾病的发生风险，对我们的健康构成严重威胁。

众所周知，肥胖与心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症等疾病的发生密切相关。然而，肥胖对眼睛健康的影响却往往被忽视。事实上，体重超标同样会对我们的眼睛造成损害。那么，你的体重是否超标呢？不妨先算一算自己的BMI（体重指数）吧！

BMI的计算公式为：体重(kg)÷身高(m)²。根据这一标准，18.5～23.9为正常范围，24～27.9为超重，≥28则为肥胖（肥胖还可进一步细分为轻、中、重、极重度）。除了BMI，腰围也是评判肥胖的重要指标。对于中国人来说，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，就意味着内脏肥胖的风险较高。

肥胖对身体的直接影响是多方面的。它不仅会增加高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发生风险，还会提高胆囊结石、痛风等疾病的发病几率。此外，肥胖还与多种癌症的发生风险升高有关，如乳腺癌、结直肠癌等。肥胖还会给骨骼和关节带来额外压力，增加患骨关节炎的风险，尤其膝关节等承重关节更易受损。在心理健康方面，肥胖可能导致自卑、焦虑、抑郁等心理问题，影响社交和职业发展，降低生活质量。对于女性而言，肥胖还可能导致月经不调、多囊卵巢综合征等生育问题；而男性肥胖则可能影响精子质量和生殖激素水平。

肥胖对眼睛的间接影响同样不容忽视。肥胖，尤其是腹部肥胖，会导致体内代谢紊乱，引发胰岛素抵抗、炎症反应等，从而对眼睛造成伤害。肥胖会增加患以下眼病的风险：

1. 糖尿病视网膜病变：肥胖是Ⅱ型糖尿病的重要危险因素，而糖尿病视网膜病变是工作年龄人群失明的主要原因。研究表明，肥胖患者发生糖尿病视网膜病变的风险是非肥胖患者的2-3倍。

2. 老年性黄斑变性：老年性黄斑变性是老年人视力丧失的主要原因。研究发现，肥胖会加速视网膜黄斑区的老化，增加患老年性黄斑变性的风险。肥胖患者体内的慢性炎症状态和氧化应激水平升高，可能是导致老年性黄斑变性发生发展的重要原因。

3. 青光眼：青光眼是全球第二大致盲性眼病。研究表明，肥胖会导致眼压升高，增加患青光眼的风险。肥胖患者体内脂肪组织分泌的炎症因子可能参与了青光眼视神经损伤的病理过程。

4. 白内障：白内障是全球首位致盲性眼病。研究发现，肥胖会加速晶状体混浊，增加患白内障的风险。肥胖患者体内血糖代谢异常和氧化应激水平升高，可能是导致白内障发生发展的重要原因。

   
   

   
   

   

那么，如何防止长胖呢？关键在于合理饮食和坚持运动。

合理饮食是防止长胖的基础。人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了。因此，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量。要养成长期健康合理的饮食习惯，比如控制食量、少吃高油高糖等高能量食物、少喝含糖饮料、少吃油炸食品等。大家不妨按照中国居民膳食宝塔的推荐来安排自己每天的饮食，并逐渐养成习惯坚持下去。

坚持运动是减肥过程中最难但也是最有效的部分。多运动锻炼能增加能量消耗，避免过多脂肪在人体蓄积，还可以加快脂肪组织的周转速度。此外，多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。因此，大家一定要坚持每天都运动，至少每周坚持三次以上的半小时运动。

减肥并没有捷径可走，控制体重需要持久战的准备。减肥是一项终身大事，需要智商、理性、心态和自律能力的共同支撑。让我们从今天开始，关注肥胖问题，守护自己和家人的健康吧！